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Régime Dukan

Régime Dukan


Quel est votre "juste poids" ?


Le "juste poids" est calculé avant le commencement du régime. C'est un algorithme compliqué qui prend en compte votre sexe, votre âge, votre hérédité et beaucoup d'autres critères pour vous permettre de perdre du poids rapidement et durablement.


Le régime Dukan, qu'est ce que c'est?


On peut classer ce régime dans la catégorie des régimes hyperprotéinés. En effet, la viande, les oeufs, le poisson et autres formes protéines sont à la base de ce régime.
Ce régime comporte plusieurs règles inévitables que vous devrez à tout prix suivre si vous souhaitez que ça marche. Il est divisé en quatre phases : les deux premières pour maigrir, les deux autres pour conserver ce poids. 



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La phase d'attaque


C'est la première phase, elle dure 7 jours et selon M.Dukan, vous devriez perdre entre 2 à 5 kilos pendant cette première semaine. C'est surement la phase la plus difficile car elle est uniquement composée de jours PP. Ce qu'on appelle les jours PP dans le régime Dukan sont les jours où vous mangerez uniquement des protéines. Vous pourrez vous nourrir uniquement de 72 aliments (viandes maigres, volailles, poissons, fruits de mer, protéines végétales, laitages à 0% de matières grasses, oeufs) mais ceci à volonté, jusqu'à rassasiement. Les résultats encourageants renforceront votre motivation. 


La phase de croisière


La phase de croisière conserve les 72 aliments protéines et rajoute 28 légumes pour former ce que l'on appelle les 100 aliments autorisés du régime Dukan. Cette phase doit durer jusqu'à l'objectif de votre poids idéal. Pendant cette période, vous devez alterner les jours PP (que nous avons vu plus tôt) et les jours PL (protéine + légumes). Les 100 aliments autorisés sont une fois de plus à volonté, ce qui fait que vous n'avez jamais de sensation de faim.


La phase de consolidation


C'est une phase de transition qui va vous éviter de reprendre le poids que vous aurez perdu. Elle dure 10 jours par kilo perdu. C'est dans cette phase que vous devrez utiliser l'exclamer nutritionnel. 
L'escalier nutritionnel c'est 7 marches différentes : La première et la deuxième sont celles des protéines et des légumes. La 3ème est celle des fruits, cela veut dire que vous pouvez rajouter les fruits à votre alimentation. La 4ème est celle du pain : vous pouvez rajouter 2 tranches de pain complet à votre alimentation. La 5ème, le fromage. La 6ème, les féculents. Et enfin la dernière marche, la septième, une fois par semaine, vous pourrez vous faire un "repas de gala".


La phase de stabilisation


Elle assure la non reprise de poids et elle est à durée illimitée (toute la vie !). L'alimentation redevient normale mais il fut suivre 3 règles à la lettre : avaler 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour, faire 20min de marche rapide quotidiennement et avoir un jour PP par semaine. Ainsi, d'après Dukan, votre poids se stabilisera. 


Est ce que le régime Dukan fonctionne ?


Quels sont les avis et les témoignages que l'on peut retrouver sur les forums ?


On trouve beaucoup d'avis différents concernant ce régime. Certaines personnes affirment être passé de l'obésité à un poids tout à fait convenable grâce à ce régime. D'autres ont repris tout le poids qu'elles avaient peu perdre. 


Le régime Dukan est-il dangereux?


Dans la première phase du régime, celui-ci peut être trop riche en protéines et pas assez en d'autres nutriments. Ainsi, on peut observer des carences chez certaines personnes, des maux de tête et une fatigue chronique.


Avantages et inconvénients du régime Dukan


Les avantage du régime Dukan sont tout d'abord le fait que si l'on suit les règles à la lettre, on peut perdre du poids très rapidement. Aussi, certains aliments étant à volonté, on ne ressent pas de sensation de faim qui peut nous faire craquer lors de régimes différents.
Les inconvénients du régime Dukan, c'est tout d'abord que c'est un régime très stricte qu'il faut suivre à la lettre pour observer des résultats et surtout ne pas reprendre de poids après!


Les recettes du régime Dukan


Vous trouverez sur internet de nombreuses recettes qui vous aideront à respecter le régime Dukan à la lettre.







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